Новости города БезФормата.Ru
Нальчик
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика - Sk-News.Ru
Фото: sk-news.ru

Наткнулась в Фейсбуке на советы - как сделать свою жизнь лучше - блогера Светланы Покревской, поняла, что многое из сказанного мною опробовано на практике в той или иной мере и пошло на пользу. Думаю, пробовать можно всем, пишет редактор sk-news.ru , сопровождая первоисточник своими комментариями.

 

  "Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.


Неделя 1: Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!


Рано вставать для меня всегда было тяжело из-за поздних бдений под компьютером во многом обусловленных прошлой работой. Но изменилась обстановка, и ранние вставания вошли в жизнь. Предстояло не только доехать до работы, но и выкроить время на утреннюю зарядку. И если лень-матушка пересиливает, чувствую себя не лучшим образом, так что из графика лучше не выбиваться.  


Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. 

Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции - уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.


И это верно. Нет -   сахару, газировке, сладким нектарам, майонезу и консервам, жареному, мясным бульонам. Минимум хлеба и выпечки. Да - молочке, рыбе, сырым овощам и фруктам, в том числе свежезамороженным. Уменьшить порции легче, если дольше жевать и отрезать меньшие кусочки. Готовить на аэрогриле, позволяя стечь избытку жира. Есть 4 раза в день понемногу, за один прием не более 400 г.


Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.


Самый лучший тренажер – лестница. Если дальше второго этажа подниматься не приходится, найдите возможность побегать туда-сюда. Танцы и пританцовывание при исполнении домашней работы тоже хороший вариант, но и сидя за компьютером тоже можно двигаться, есть варианты спецзарядок.

 

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения


Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? 

Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. 

Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.


В Нальчике ненужные, но хорошие вещи можно было отдать в Совет женщин, на проспекте Кулиева было помещение, где их вывешивали и раскладывали для тех, кто нуждается, и бесплатно раздавали. Не представляете, скольким людям эта помощь нужна! Можно отнести пакеты в храм. В крайнем случае, аккуратно разложить вблизи мусорки - забирают.


Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. 

Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.


И это верно. Не запишешь – не сделаешь. Запишешь – может даже само по себе решиться и отпасть.


Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. 

Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.


  Со знакомыми реализуется. Сложнее с родственниками. Их же не выбираем. Но и тут можно выбрать для общения подходящий ракурс и тематику и тактично пресекать попытки соскользнуть в неприятные разговоры. Многое зависит также от вашей внутренней оценки ситуации и людей. Мы не можем изменить внешние условия, которые от нас не зависят, но можем изменить свое отношение к ним. Будьте великодушны и жалейте тех, кто причиняет обиды и несет разочарования, они не могут подняться над обстоятельствами. Это минимизует размер ваших собственных переживаний и негативных вибраций и помогает не зацикливаться, а свести их на нет и переключиться на хорошие моменты совместного общения.

 

Неделя 3: Планы, цели и мечты


Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. 

А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. 

А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.


Пересекается с ежедневным планированием. Но в начале года хорошо набросать годовые цели и задачи. И двигаться в сторону их реализации.


Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). 

Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».


Обязательно попробую!


Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено!

  И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?


Вечером? Постараюсь. Обычно планировала – по мере поступления и в начале года. Хорошо помогает настольный блокнот-ежедневник, в котором на странице все семь дней недели.


Неделя 4: Расширяем границы


Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.


У меня вообще-то работа такая – все время что-то новенькое возникает, да и переезд пустил по новой тропе. Главное, старых друзей сохранить и новыми обрасти!


Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше - посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. 

Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.


Может быть, может быть… С шефом поосторожнее, он может не понять))). Впрочем, тогда вы просто поменяете работу, в очередной раз выйдя из зоны комфорта.


Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?


Да, побыть немного одному и все осмыслить - очень важно.


То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга".


Автор: Светлана Покревская,

Комментатор: Марина Чернышева

 

 

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-za-1-mesyac-izmenit-zhizn-k-luchshemu-819960/ © AdMe.ru

Жителя КБР подозревают в распространении порно с несовершеннолетними - Sk-News.RuЖителя Урванского района КБР подозревают в изготовлении и обороте порнографических изображений несовершеннолетних, совершенное с использованием информационно-телекоммуникационных сетей,
24.01.2018 Sk-News.Ru
Управление ФАС России по Кабардино-Балкарской Республике (далее – Управление), напоминает о порядке уплаты штрафа в случае привлечения к административной ответственности организаций различной форм собственности,
23.01.2018 Кабардино-Балкарское УФАС
В рамках реализации мероприятий («Дорожная карта»), направленных на повышение качества государственных услуг в сфере регистрации прав на недвижимое имущество и сделок с ним,
23.01.2018 Общественная палата
ФНС России стала лидером рейтинга Аналитического центра при Правительстве РФ по публикациям открытых данных - УФНСФедеральная налоговая служба заняла первое место среди 72 органов исполнительной власти по публикации открытых данных согласно рейтингу Аналитического центра при Правительстве РФ по итогам IV квартала 2017 года.
23.01.2018 УФНС
С 1 по 8 февраля в Кабардино-Балкарии пройдет «Неделя науки – 2018». Основные цели — пропаганда достижений учёных, повышение интереса молодёжи к научной и исследовательской деятельности,
23.01.2018 Управление делами Президента и Правительства КБР
В образовательных учреждениях Терского  муниципального района традиционной стала идея проведения одного из заседаний школьных литературных клубов на  районном  уровне.
23.01.2018 Управление образования
Предпринимателей КБР приглашают принять участие в XXI Московском международном Cалоне изобретений и инновационных технологий «Архимед». - Министерство экономического развитияВниманию представителей предпринимательского сообщества! С 5 по 8 апреля 2018 года в целях создания благоприятных условий для развития изобретательской,
23.01.2018 Министерство экономического развития
С 1 по 8 февраля в Кабардино-Балкарии пройдёт «Неделя науки-2018». Основные цели – пропаганда достижений учёных, повышение интереса молодёжи к научной и исследовательской деятельности,
23.01.2018 Кабардино-Балкарская правда
Збигнев Грутковски: «Биткоин не может быть пирамидой» - Sk-News.RuГруппа компаний TeleTrade на сегодняшний день представлена в 26 странах мира на четырёх континентах.
22.01.2018 Sk-News.Ru
В с.п. Верхняя Балкария завершаются работы по монтажу опор уличного освещения вдоль федеральной автодороги «Урвань –Уштулу», одновременно укрепляются обочины и ведутся работы по расширению дорожного полотна,
22.01.2018 Черекский муниципальный район
В Кабардино-Балкарии пройдет «Неделя науки» - РИА Кабардино-БалкарияС 1 по 8 февраля в Кабардино-Балкарии пройдет «Неделя науки – 2018». Основные цели - пропаганда достижений учёных, повышение интереса молодёжи к научной и исследовательской деятельности,
22.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
В Нефтекумске адвоката, причинившего тяжкий вред здоровью мужчины, признали виновным - Sk-News.RuНочью 16 июня 2016 года Павел Лонкин около одного из многоквартирных домов города за рулём автомобиля, нарушив правила дорожного движения, совершил наезд на 39-летнего местного жителя.
24.01.2018 Sk-News.Ru
Жителя КБР подозревают в распространении порно с несовершеннолетними - Sk-News.RuЖителя Урванского района КБР подозревают в изготовлении и обороте порнографических изображений несовершеннолетних, совершенное с использованием информационно-телекоммуникационных сетей,
24.01.2018 Sk-News.Ru
В Тереке горел магазин «Эльбрус» - РИА Кабардино-БалкарияМинувшей ночью в Центр управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по КБР поступило сообщение о том, что в городе Терек, по улице Ленина, №2.
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
Не выдержал дистанцию
Одиннадцатого января в девять часов вечера 33-летний водитель ВАЗ-2102 на федеральной дороге «Кавказ» не выдержал дистанцию до движущейся автомашины «Хёндай Соната».
Кабардино-Балкарская правда
Не выдержал дистанцию
15 декабря в 14 часов 45 минут 25-летний водитель автомашины «Фольксваген» на улице Кабардинской в Нальчике не предоставил преимущество в движении ГАЗ-322132.
Кабардино-Балкарская правда
В Нальчике презентовали фильм о Национальном парке «Приэльбрусье» - РИА Кабардино-БалкарияВо вторник в  Фонде культуры Кабардино-Балкарии состоялась премьера документального фильма «Эльбрусград», снятого председателем Союза кинематографистов КБР Владимиром Вороковым, сообщил корреспондент РИА «Кабардино-Балкария».
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
Глава КБР выразил соболезнования Михаилу Шемякину в связи с уходом из жизни дочери - РИА Кабардино-БалкарияГлава Кабардино-Балкарии Юрий Коков на своей странице в Instagram выразил глубокие соболезнования всемирно известному деятелю культуры и искусства,
22.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
Кисловодский проект «От чистого сердца» получил всестороннюю поддержку - Sk-News.RuВ минувшие выходные в стенах межнационального культурно-просветительского центра «Дружба» города Кисловодска организаторы и участники благотворительного проекта «От чистого сердца»,
23.01.2018 Sk-News.Ru
Большая литературная премия России - Кабардино-Балкарская правда
Большая литературная премия России
5 января в Москве состоялась торжественная церемония вручения Большой литературной премии России – главной награды Союза писателей, учреждённой в 2000 году.
Кабардино-Балкарская правда
К берегам его творчества
К 80-летию со дня рождения заслуженного деятеля искусств КБР, писателя и драматурга Биберда Журтова Известный кабардинский прозаик и драматург Биберд Кумыкович Журтов родился в 1937 году в селении Аушигер Черекского района.
Кабардино-Балкарская правда
Элизат Кулиева награждена Почётной грамотой Народного Собрания Республики Дагестан - Кабардино-Балкарская правда
Элизат Кулиева награждена Почётной грамотой Народного Собрания Республики Дагестан
В Парламенте КБР состоялась встреча руководства законодательного органа с академиком Международной академии творчества, супругой великого балкарского поэта,
Кабардино-Балкарская правда
Легкоатлеты КБР успешно выступили в Волгограде - РИА Кабардино-Балкария20 медалей привезли легкоатлеты Кабардино-Балкарии с чемпионата и первенства Юга России, - сообщил РИА КБР во вторник директор Прохладненской СДЮСШОР по легкой атлетике Валерий Ольховский.
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
Юные «классики» КБР покорили Москву - РИА Кабардино-БалкарияПять медалей завоевали борцы Кабардино-Балкарии на юношеском первенстве Москвы по греко-римской борьбе, - сообщили РИА КБР в четверг в департаменте спорта и туризма столичной администрации.
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
Абсолютный чемпион СКФО – майчанка Анна Буланкина - KbrInfo.Ruспортивном комплексе Нальчика прошел лично-командный чемпионат СКФО по настольному теннису среди мужчин и женщин.
23.01.2018 KbrInfo.Ru
Русский жим – не фунт изюма - Кабардино-Балкарская правда
Русский жим – не фунт изюма
В спорткомплексе «Олимпийский» впервые в истории республики прошли Открытое первенство и чемпионат Кабардино-Балкарии по русскому жиму (НАП).
Кабардино-Балкарская правда
Хасанби Биджиев: «спасибо за поддержку!» - Кабардино-Балкарская правда
Хасанби Биджиев: «спасибо за поддержку!»
В середине сентября прошлого года новость о переходе главного тренера «Спартака-Нальчик» Хасанби Биджиева на аналогичную должность в курском «Авангарде» расстроила многих преданных болельщиков красно-белых.
Кабардино-Балкарская правда
Памятные награды ветерану и хавбеку ЦСКА - Кабардино-Балкарская правда
Памятные награды ветерану и хавбеку ЦСКА
Нальчикская спортшколы олимпийского резерва  по футболу (директор Мурат Хамгоков) совместно с управлением по физической культуре, спорту и делам молодёжи г.о.
Кабардино-Балкарская правда
В Кабардино-Балкарии наращивают производственные мощности текстильных и швейных предприятий - Глава КБРВ Кабардино-Балкарии наращивают производственные мощности текстильных и швейных предприятий.
23.01.2018 Глава КБР
Более 135 млн рублей выделено Кабардино-Балкарии  на развитие внутреннего и въездного туризма - РИА Кабардино-БалкарияБолее 135 миллионов рублей из федерального бюджета выделено Кабардино-Балкарии на реализацию государственной программы «Развитие внутреннего и въездного туризма в Российской Федерации» на 2018 год.
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария
В Минприроды КБР состоялось совещание по вопросам реализации Федерального закона от 29.07.2017 г. №280-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации в целях устранения противоречий в сведениях государственных реестров и ус - Министерство природных ресурсов и экологии23 января 2018 года в Министерстве природных ресурсов и экологии КБР прошло совещание по вопросам реализации Федерального закона от 29.07.
23.01.2018 Министерство природных ресурсов и экологии
Жителя КБР подозревают в распространении порно с несовершеннолетними - Sk-News.RuЖителя Урванского района КБР подозревают в изготовлении и обороте порнографических изображений несовершеннолетних, совершенное с использованием информационно-телекоммуникационных сетей,
24.01.2018 Sk-News.Ru
В Нальчике будут судить полицейского - РИА Кабардино-БалкарияВ Нальчике передано в суд для рассмотрения по существу уголовное дело в отношении участкового уполномоченного полиции УВД города, обвиняемого в  совершении преступления,
23.01.2018 РИА Кабардино-Балкария