Новости города БезФормата.Ru
Нальчик
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика - Sk-News.Ru
Фото: sk-news.ru

Наткнулась в Фейсбуке на советы - как сделать свою жизнь лучше - блогера Светланы Покревской, поняла, что многое из сказанного мною опробовано на практике в той или иной мере и пошло на пользу. Думаю, пробовать можно всем, пишет редактор sk-news.ru , сопровождая первоисточник своими комментариями.

 

  "Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.


Неделя 1: Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!


Рано вставать для меня всегда было тяжело из-за поздних бдений под компьютером во многом обусловленных прошлой работой. Но изменилась обстановка, и ранние вставания вошли в жизнь. Предстояло не только доехать до работы, но и выкроить время на утреннюю зарядку. И если лень-матушка пересиливает, чувствую себя не лучшим образом, так что из графика лучше не выбиваться.  


Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. 

Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции - уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.


И это верно. Нет -   сахару, газировке, сладким нектарам, майонезу и консервам, жареному, мясным бульонам. Минимум хлеба и выпечки. Да - молочке, рыбе, сырым овощам и фруктам, в том числе свежезамороженным. Уменьшить порции легче, если дольше жевать и отрезать меньшие кусочки. Готовить на аэрогриле, позволяя стечь избытку жира. Есть 4 раза в день понемногу, за один прием не более 400 г.


Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.


Самый лучший тренажер – лестница. Если дальше второго этажа подниматься не приходится, найдите возможность побегать туда-сюда. Танцы и пританцовывание при исполнении домашней работы тоже хороший вариант, но и сидя за компьютером тоже можно двигаться, есть варианты спецзарядок.

 

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения


Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? 

Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. 

Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.


В Нальчике ненужные, но хорошие вещи можно было отдать в Совет женщин, на проспекте Кулиева было помещение, где их вывешивали и раскладывали для тех, кто нуждается, и бесплатно раздавали. Не представляете, скольким людям эта помощь нужна! Можно отнести пакеты в храм. В крайнем случае, аккуратно разложить вблизи мусорки - забирают.


Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. 

Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.


И это верно. Не запишешь – не сделаешь. Запишешь – может даже само по себе решиться и отпасть.


Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. 

Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.


  Со знакомыми реализуется. Сложнее с родственниками. Их же не выбираем. Но и тут можно выбрать для общения подходящий ракурс и тематику и тактично пресекать попытки соскользнуть в неприятные разговоры. Многое зависит также от вашей внутренней оценки ситуации и людей. Мы не можем изменить внешние условия, которые от нас не зависят, но можем изменить свое отношение к ним. Будьте великодушны и жалейте тех, кто причиняет обиды и несет разочарования, они не могут подняться над обстоятельствами. Это минимизует размер ваших собственных переживаний и негативных вибраций и помогает не зацикливаться, а свести их на нет и переключиться на хорошие моменты совместного общения.

 

Неделя 3: Планы, цели и мечты


Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. 

А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. 

А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.


Пересекается с ежедневным планированием. Но в начале года хорошо набросать годовые цели и задачи. И двигаться в сторону их реализации.


Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). 

Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».


Обязательно попробую!


Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено!

  И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?


Вечером? Постараюсь. Обычно планировала – по мере поступления и в начале года. Хорошо помогает настольный блокнот-ежедневник, в котором на странице все семь дней недели.


Неделя 4: Расширяем границы


Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.


У меня вообще-то работа такая – все время что-то новенькое возникает, да и переезд пустил по новой тропе. Главное, старых друзей сохранить и новыми обрасти!


Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше - посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. 

Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.


Может быть, может быть… С шефом поосторожнее, он может не понять))). Впрочем, тогда вы просто поменяете работу, в очередной раз выйдя из зоны комфорта.


Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?


Да, побыть немного одному и все осмыслить - очень важно.


То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга".


Автор: Светлана Покревская,

Комментатор: Марина Чернышева

 

 

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-za-1-mesyac-izmenit-zhizn-k-luchshemu-819960/ © AdMe.ru

В КБР возобновили поиски пропавшего американского альпиниста - РИА Кабардино-БалкарияДве группы спасателей вышли на поиски полицейского из США Стивена Бира, пропавшего несколько дней назад при восхождении на Эльбрус, - сообщает во вторник пресс-служба ГУ МЧС России по Кабардино-Балкарии.
27.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Глава КБР поздравил молодёжь - РИА Кабардино-БалкарияСегодня пресс-служба главы и правительства КБР распространила текст обращения Юрия Кокова к молодежи республики.
27.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
ПОЗДРАВЛЕНИЕ Главы Кабардино-Балкарской Республики Ю.А.Кокова в связи с Днём молодёжи - Глава КБРДорогие друзья! Сердечно поздравляю вас с Днём молодежи! Молодёжь - самая активная и мобильная часть общества, которая быстрее адаптируется к изменениям, легче усваивает новые знания.
27.06.2017 Глава КБР
tomati tureckie - РоссельхознадзорНа основании изучения информации, представленной в одной из районных газет Республики Северная Осетия-Алания установлены факты, указывающие на готовящееся нарушение обязательных требований, установленных ст.
27.06.2017 Россельхознадзор
50-mln-polzovatelei-epgu - МФЦМинистерство связи и массовых коммуникаций Российской Федерации сообщает о том, что в Единой системе идентификации и аутентификации (ЕСИА) зарегистрировались 50 млн граждан России.
27.06.2017 МФЦ
Подробности Создано 23.06.2017 20:38 Сегодня Юрий Коков  встретился с Президиумом Парламента Кабардино-Балкарии пятого созыва.
27.06.2017 Контрольно-счетная палата
Подробности Создано 24.06.2017 14:41 Сегодня Ю.А.Коков проинспектировал  качество выполняемых работ по благоустройству столицы республики, ход завершения реконструкции ряда объектов городской  инфраструктуры.
27.06.2017 Контрольно-счетная палата
Чтобы не нашлось места - Кабардино-Балкарская правдаПри каких условиях обычные люди превращаются в религиозных экстремистов?
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
В завершение работы весенней сессии Парламента Кабардино-Балкарии Юрий Коков встретился с Президиумом Высшего законодательного органа республики - Кабардино-Балкарская правдаЮрий Коков  встретился с Президиумом Парламента Кабардино-Балкарии пятого созыва.
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
На Эльбрусе нашли пропавшего альпиниста из Мурманска - РИА Кабардино-БалкарияЭтой ночью спасатели обнаружили в горах альпиниста из Мурманска, заплутавшего при восхождении на Эльбрус,
27.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Сегодня в Москве Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев провел в режиме видеоконференцсвязи с территориальными органами внутренних дел заседание Правительств
26.06.2017 МВД Кабардино-Балкарской Республики
К поискам пропавшего альпиниста привлекли еще один вертолет - РИА Кабардино-БалкарияНа Эльбрус переброшены дополнительные силы для поисков американского полицейского Стивена Бира, пропавшего несколько дней назад при восхождении, - сообщает в понедельник пресс-служба ГУ МЧС России по Кабардино-Балкарии.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
В результате автоаварии в КБР погиб пенсионер - РИА Кабардино-БалкарияВ Кабардино-Балкарии устанавливают обстоятельства ДТП с участием 23-летнего водителя, ранее осужденного за повторное управление автомобилем в состоянии опьянения, - сообщает пресс-служба республиканского УГИБДД.
27.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
В КБР изъяли крупную партию «левых» сигарет - РИА Кабардино-БалкарияОперативники Прохладненского межмуниципального отдела полиции обнаружили в одном из магазинов партию табачных изделий, не оклеенных специальными акцизными марками, - сообщает во вторник пресс-служба МВД по Кабардино-Балкарии.
27.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
20 июня в 00 часов 45 минут 31-летний водитель ВАЗ-217280 на улице Ленина в Чегеме-2 не справился с управлением, выехал на встречную полосу, где столкнулся с ВАЗ-21102.
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
Нарушение стоило ребёнку жизни
Четвёртого июня в девять часов утра 54-летний водитель «Скании» на федеральной дороге «Кавказ» не выдержал дистанцию до впереди двигавшейся «Лады-Калины».
Кабардино-Балкарская правда
Папа, мама, я – дружная семья?..
Одуматься у края пропасти Если есть семья, тем более многопоколенная, у ребенка есть чувство защищенности, дома, есть свой мир.
Газета Горянка
Анну Лазареву спасли на Эльбрусе
В Главное управление МЧС России по КБР поступила благодарность альпинистки Анны Лазаревой спасателям Эльбрусского высокогорного поисково-спасательного отряда МЧС России.
Газета Горянка
О доблести, о подвигах, о славе - Кабардино-Балкарская правда22 июня, в День памяти и скорби в рамках всероссийской акции «Завтра была война…» сотрудники отдела городского абонемента Государственной национальной библиотеки КБР им.
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
Скриншот сообщения Тетуева в соцсети Facebook. Фото: https://www.facebook.com/hadis.tetuev?ref=br_rs hc_ref=SEARCH - Kavkaz-Uzel.RuК похищению и уничтожению памятника с портретом Кайсына Кулиева в Кабардино-Балкарии причастны родственники поэта, заявил председатель фонда “Сто шагов к Кайсыну” Хадис Тетуев.
26.06.2017 Kavkaz-Uzel.Ru
Мусульмане регионов СКФО отмечают Ураза-байрам. В мечетях прошли праздничные намазы, для жителей организованы застолья и торжественные мероприятия.
26.06.2017 Kavkaz-Uzel.Ru
Театр – признак совершеннолетия народа - Кабардино-Балкарская правда
Театр – признак совершеннолетия народа
Недавно Кабардинский театр имени Али Шогенцукова отметил своё 80-летие. Юбилей был ознаменован несколькими премьерными постановками, пополнившими репертуар театра.
Кабардино-Балкарская правда
Поэзия Керима Отарова на языках народов России - Кабардино-Балкарская правда
Поэзия Керима Отарова на языках народов России
В рамках мероприятий, посвящённых празднованию 105-летия со дня рождения народного поэта Кабардино-Балкарии Керима Отарова,
Кабардино-Балкарская правда
Уникальное наследие - Кабардино-Балкарская правда
Уникальное наследие
«Два чувства дивно близки нам./ В них обретает сердце пищу: /Любовь к родному пепелищу,/ Любовь к отеческим гробам./ На них основано от века,/ По воле Бога Самого,/ Самостоянье человека, / Залог величия его…» Похоже,
Кабардино-Балкарская правда
СПАРТАК-НАЛЬЧИК 2001 – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ НА ОТЛИЧНО - ФК Спартак-НальчикВ эти дни на полях «Академии Спартак» в Москве проходит финальный этап первенства России , где участвуют воспитанники нашего Спартака.
26.06.2017 ФК Спартак-Нальчик
Аслан Лукьяев взял «серебро» в Сербии - РИА Кабардино-Балкария«Классик» из Кабардино-Балкарии Аслан Лукьяев стал серебряным призером XII международного юношеского турнира памяти Рефика Мемишевича, - сообщил РИА КБР в понедельник гостренер республики по греко-римской борьбе Малик Макоев.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Барьерист из КБР взял два «серебра» на первенстве России - РИА Кабардино-БалкарияЛегкоатлет из Кабардино-Балкарии Егор Логвинов завоевал две медали юношеского первенства России в Челябинске, - сообщили РИА КБР в понедельник в пресс-службе Всероссийской федерации легкой атлетики.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Любимчик Старостина - Кабардино-Балкарская правда
Любимчик Старостина
Советский футбол невозможно представить без выдающегося футболиста, отца-основателя московского «Спартака» Николая Старостина.
Кабардино-Балкарская правда
Олимпийский день в Нальчике отметят легкоатлетическим забегом - Кабардино-Балкарская правда
Олимпийский день в Нальчике отметят легкоатлетическим забегом
В рамках празднования XXVIII Всероссийского олимпийского дня в Нальчикском парке культуры и отдыха для жителей и гостей города пройдут легкоатлетические забеги на дистанции 500, 1000 и 1500 метров.
Кабардино-Балкарская правда
Мария Ласицкене (Кучина) завоевала золотую медаль на этапе «Бриллиантовой лиги» в Стокгольме - Кабардино-Балкарская правда
Мария Ласицкене (Кучина) завоевала золотую медаль на этапе «Бриллиантовой лиги» в Стокгольме
Именитая спортсменка из Кабардино-Балкарии Мария Ласицкене (Кучина) одержала победу на этапе «Бриллиантовой лиги» в Стокгольме и обеспечила себе место в финале соревнований,
Кабардино-Балкарская правда
Сердечно поздравляю мусульман Кабардино-Балкарии c благословенным праздником Ураза-байрам.
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
В завершение работы весенней сессии Парламента Кабардино-Балкарии Юрий Коков встретился с Президиумом Высшего законодательного органа республики - Кабардино-Балкарская правдаЮрий Коков  встретился с Президиумом Парламента Кабардино-Балкарии пятого созыва.
27.06.2017 Кабардино-Балкарская правда
К поискам пропавшего альпиниста привлекли еще один вертолет - РИА Кабардино-БалкарияНа Эльбрус переброшены дополнительные силы для поисков американского полицейского Стивена Бира, пропавшего несколько дней назад при восхождении, - сообщает в понедельник пресс-служба ГУ МЧС России по Кабардино-Балкарии.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Во время пеших экскурсий дети из оздоровительных лагерей Кабардино-Балкарии ставят дисциплинированным водителям «лайки» - РИА Кабардино-БалкарияОтдыхающие в летних оздоровительных лагерях дети изучают правила безаварийного передвижения на малознакомой местности в обучающих пеших экскурсиях.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария
Лидеры духовенства Кабардино-Балкарии агитируют водителей создать безопасные условия детям в автомобиле - РИА Кабардино-БалкарияК агитации создания безопасных условий для перевозки маленьких пассажиров присоединились лидеры духовенства республики.
26.06.2017 РИА Кабардино-Балкария