Новости города БезФормата.Ru
Нальчик
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика

Советы: Как за один месяц изменить жизнь к лучшему с комментариями практика - Sk-News.Ru
Фото: sk-news.ru

Наткнулась в Фейсбуке на советы - как сделать свою жизнь лучше - блогера Светланы Покревской, поняла, что многое из сказанного мною опробовано на практике в той или иной мере и пошло на пользу. Думаю, пробовать можно всем, пишет редактор sk-news.ru , сопровождая первоисточник своими комментариями.

 

  "Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.


Неделя 1: Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!


Рано вставать для меня всегда было тяжело из-за поздних бдений под компьютером во многом обусловленных прошлой работой. Но изменилась обстановка, и ранние вставания вошли в жизнь. Предстояло не только доехать до работы, но и выкроить время на утреннюю зарядку. И если лень-матушка пересиливает, чувствую себя не лучшим образом, так что из графика лучше не выбиваться.  


Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. 

Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции - уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.


И это верно. Нет -   сахару, газировке, сладким нектарам, майонезу и консервам, жареному, мясным бульонам. Минимум хлеба и выпечки. Да - молочке, рыбе, сырым овощам и фруктам, в том числе свежезамороженным. Уменьшить порции легче, если дольше жевать и отрезать меньшие кусочки. Готовить на аэрогриле, позволяя стечь избытку жира. Есть 4 раза в день понемногу, за один прием не более 400 г.


Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.


Самый лучший тренажер – лестница. Если дальше второго этажа подниматься не приходится, найдите возможность побегать туда-сюда. Танцы и пританцовывание при исполнении домашней работы тоже хороший вариант, но и сидя за компьютером тоже можно двигаться, есть варианты спецзарядок.

 

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения


Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? 

Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. 

Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.


В Нальчике ненужные, но хорошие вещи можно было отдать в Совет женщин, на проспекте Кулиева было помещение, где их вывешивали и раскладывали для тех, кто нуждается, и бесплатно раздавали. Не представляете, скольким людям эта помощь нужна! Можно отнести пакеты в храм. В крайнем случае, аккуратно разложить вблизи мусорки - забирают.


Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. 

Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.


И это верно. Не запишешь – не сделаешь. Запишешь – может даже само по себе решиться и отпасть.


Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. 

Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.


  Со знакомыми реализуется. Сложнее с родственниками. Их же не выбираем. Но и тут можно выбрать для общения подходящий ракурс и тематику и тактично пресекать попытки соскользнуть в неприятные разговоры. Многое зависит также от вашей внутренней оценки ситуации и людей. Мы не можем изменить внешние условия, которые от нас не зависят, но можем изменить свое отношение к ним. Будьте великодушны и жалейте тех, кто причиняет обиды и несет разочарования, они не могут подняться над обстоятельствами. Это минимизует размер ваших собственных переживаний и негативных вибраций и помогает не зацикливаться, а свести их на нет и переключиться на хорошие моменты совместного общения.

 

Неделя 3: Планы, цели и мечты


Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. 

А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. 

А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.


Пересекается с ежедневным планированием. Но в начале года хорошо набросать годовые цели и задачи. И двигаться в сторону их реализации.


Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). 

Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».


Обязательно попробую!


Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено!

  И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?


Вечером? Постараюсь. Обычно планировала – по мере поступления и в начале года. Хорошо помогает настольный блокнот-ежедневник, в котором на странице все семь дней недели.


Неделя 4: Расширяем границы


Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.


У меня вообще-то работа такая – все время что-то новенькое возникает, да и переезд пустил по новой тропе. Главное, старых друзей сохранить и новыми обрасти!


Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше - посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. 

Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.


Может быть, может быть… С шефом поосторожнее, он может не понять))). Впрочем, тогда вы просто поменяете работу, в очередной раз выйдя из зоны комфорта.


Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?


Да, побыть немного одному и все осмыслить - очень важно.


То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга".


Автор: Светлана Покревская,

Комментатор: Марина Чернышева

 

 

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-za-1-mesyac-izmenit-zhizn-k-luchshemu-819960/ © AdMe.ru

Регистрацию участников на V Форум СМИ Северного Кавказа завершили в ночь с 15 на 16 ноября - Sk-News.RuПомимо аккредитованных региональных делегаций на мероприятие подано ещё более 300 заявок.
18.11.2017 Sk-News.Ru
Псыгансу – очерки первых советских лет - РИА Кабардино-БалкарияВ нальчикском издательстве Марии и Виктора Котляровых переиздана книга Павла Максимова «Аул Псыгансу», которая будет интересна всем, кто интересуется историей республики.
17.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
Сегодня в Москве под председательством Министра обороны Российской Федерации, генерала армии Сергея Шойгу состоялась III научно-практическая конференция,
17.11.2017 Управление делами Президента и Правительства КБР
В Москве под председательством Сергея Шойгу состоялась научно-практическая конференция по информационному взаимодействию при решении задач в области обороны России. В ее работе в режиме ВКС принял участие Юрий Коков - KbrInfo.RuСегодня в Москве под председательством Министра обороны Российской Федерации, генерала армии Сергея Шойгу состоялась IIIнаучно-практическая конференция,
17.11.2017 KbrInfo.Ru
Глава КБР принял участие в конференции по информационному взаимодействию при решении задач в области обороны - РИА Кабардино-БалкарияСегодня в Москве под председательством министра обороны Российской Федерации, генерала армии Сергея Шойгу состоялась III научно-практическая конференция,
17.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
В Москве под председательством Сергея Шойгу состоялась научно-практическая конференция по информационному взаимодействию при решении задач в области обороны России. В ее работе в режиме ВКС принял участие  Юрий Коков - Глава КБРСегодня в Москве под председательством Министра обороны Российской Федерации, генерала армии Сергея Шойгу состоялась IIIнаучно-практическая конференция,
17.11.2017 Глава КБР
Министерство экономического развития КБР информирует, что Федеральной антимонопольной службой совместно с Коалицией владельцев малых торговых форматов при участии Минпромторга России и Общероссийской общественной организ
17.11.2017 Министерство экономического развития
Балкаров Залим – заместитель отдела защиты конкуренции и контроля рекламного законодательства Кабардино-Балкарского Управления Федеральной антимонопольной службы России,
17.11.2017 Кабардино-Балкарское УФАС
«В ряде других вечных ценностей вместе с золотом, серебром, алмазами, янтарём, розовым маслом мёд также – эталон вечной и незыблемой ценности.
17.11.2017 Кабардино-Балкарская правда
С 1 января 2018 года в России заработает закон о Tax Free - УФНСГосударственная Дума приняла в третьем, окончательном, чтении закон, который предоставит иностранцам право на возврат НДС по покупкам, совершенным на территории России (tax free).
16.11.2017 УФНС
Научно-практический семинар «Актуальные вопросы профилактики правонарушений, терроризма и экстремизма в образовательных учреждениях» - Управление по взаимодействию с институтами гражданского общества15 ноября в г. Нальчике в Государственной национальной библиотеке КБР им.
16.11.2017 Управление по взаимодействию с институтами гражданского общества
В КБР пройдет джип-фестиваль «Зори Кавказа 2018» - РИА Кабардино-БалкарияНакануне в Нальчике на очередном заседании республиканского  сообщества любителей внедорожной езды было принято решение о проведении с 3 по 6 января 2018 года традиционного и ставшего брендовым новогоднего джип-фестиваля
16.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
В Ставрополе на несущего пенсии и соцвыплаты женщину-почтальона в подъезде напал вооружённый грабитель - Sk-News.RuГрабитель выстрелил из неустановленного оружия в 32-летнюю Анну Мулину, толкнул сотрудницу почты на пол и вырвал у неё сумку с деньгами.
17.11.2017 Sk-News.Ru
JPG Файл - МВД Кабардино-Балкарской РеспубликиВ г.Нальчике в преддверии Международного дня борьбы с коррупцией состоялась, ставшая уже традиционной, акция «Взяток не даю!
16.11.2017 МВД Кабардино-Балкарской Республики
В линейных отделах полиции на территории КБР выявлены нарушения законодательства о противодействии коррупции - РИА Кабардино-БалкарияНальчикской транспортной прокуратурой проведена проверка исполнения законодательства о государственной гражданской службе и противодействии коррупции в Нальчикском линейном отделе МВД РФ на транспорте и линейном отделе п
17.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
Не справился с управлением
Четвёртого ноября в 6 часов 30 минут 27-летний водитель ВАЗ-217230 в Эльбрусском районе из-за  переутомления потерял внимание и столкнулся с ГАЗ-322132.
Кабардино-Балкарская правда
Псыгансу – очерки первых советских лет - РИА Кабардино-БалкарияВ нальчикском издательстве Марии и Виктора Котляровых переиздана книга Павла Максимова «Аул Псыгансу», которая будет интересна всем, кто интересуется историей республики.
17.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
Торжества к столетию Кайсына Кулиева продолжил вечер в Эльбрусском районе - Sk-News.RuСтолетию со дня рождения народного поэта Кабардино-Балкарии Кайсына Кулиева посвятили торжественный вечер «Мы пришли к тебе поклониться», который прошел сегодня во дворце культуры им.
17.11.2017 Sk-News.Ru
109_photo - Министерство культурыМинистерство культуры Российской Федерации, Министерство культуры Кабардино-Балкарской Республики приглашают на VI Международный фестиваль симфонической музыки имени Юрия Темирканова.
16.11.2017 Министерство культуры
Красивое кино о красивой земле - Кабардино-Балкарская правда
Красивое кино о красивой земле
В Фонде культуры КБР состоялась презентация документального фильма «Заповедная земля», созданного кинематографистами НОТРа.
Кабардино-Балкарская правда
«Глория» всегда на высоте - Газета Горянка
«Глория» всегда на высоте
Образцовый детский коллектив РФ и КБР - ансамбль спортивного бального танца «Глория», лауреат международных конкурсов, создан 20 лет назад на базе Дворца творчества детей и молодежи г. Нальчика.
Газета Горянка
VI Международный фестиваль симфонической музыки имени Юрия Темирканова - Кабардино-Балкарская правда
VI Международный фестиваль симфонической музыки имени Юрия Темирканова
Министерство культуры РФ,  Министерство культуры КБР приглашают на VI Международный фестиваль симфонической музыки имени Юрия Темирканова.
Кабардино-Балкарская правда
Ахмед Шокумов выиграл «тупиковую Россию» - РИА Кабардино-БалкарияБорец из Кабардино-Балкарии Ахмед Шокумов стал победителем первенства России по вольной борьбе в Дагестане, - сообщает в субботу корреспондент РИА КБР.
18.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
Анатолий Карпов сыграет в шахматы со школьниками Нальчика - РИА Кабардино-Балкария12-й чемпион мира по шахматам Анатолий Карпов даст сеанс одновременной игры в столице Кабардино-Балкарии, - сообщает в субботу пресс-служба республиканской Федерации шашек и шахмат.
18.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
Житель Нальчика выиграл билет на чемпионат мира в конкурсе на исполнении лезгинки - Sk-News.RuСборная России провела свой самый яркий матч под руководством Станислава Черчесова, а для кабардино-балкарских болельщиков праздник получился двойным.
17.11.2017 Sk-News.Ru
Первые судьи первой категории - Кабардино-Балкарская правда
Первые судьи первой категории
Сразу четыре представителя Федерации мас-рестлинга Кабардино-Балкарии получили первую судейскую категорию.
Кабардино-Балкарская правда
Борсов завоевал третий титул чемпиона мира - Кабардино-Балкарская правда
Борсов завоевал третий титул чемпиона мира
В столице Венгрии – Будапеште прошёл чемпионат мира по кикбоксингу, в котором  участвовали  три тысячи бойцов из 62 стран.
Кабардино-Балкарская правда
Не предать тебе волейбол - Кабардино-Балкарская правда
Не предать тебе волейбол
«Даже если противники явно сильнее вас, вы не выиграете, пока не захотите победить».
Кабардино-Балкарская правда
Создание в Кабардино-Балкарии промышленного комплекса «Этана» в числе знаковых совместных проектов России и Китая - Глава КБР17 ноября в Москве в рамках круглого стола «Россия и Китай – локомотивы роста» состоялась межпартийная дискуссия Всероссийской партии «Единая Россия» и Коммунистической партии Китая.
18.11.2017 Глава КБР
В Национальной библиотеке КБР открыли бюст Тимборы Мальбахова - РИА Кабардино-БалкарияВ пятницу в Государственной национальной библиотеке КБР им. Т.К. Мальбахова состоялось открытие бюста советского государственного и партийного деятеля Тимборы Кубатиевича Мальбахова (1917 – 1999),
17.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
В Москве под председательством Сергея Шойгу состоялась научно-практическая конференция по информационному взаимодействию при решении задач в области обороны России. В ее работе в режиме ВКС принял участие  Юрий Коков - Глава КБРСегодня в Москве под председательством Министра обороны Российской Федерации, генерала армии Сергея Шойгу состоялась IIIнаучно-практическая конференция,
17.11.2017 Глава КБР
Премьер-министр КБР провел заседание правительства - РИА Кабардино-БалкарияСегодня под председательством премьер-министра Кабардино-Балкарии Алия Мусукова состоялось заседание правительства республики, сообщает в четверг пресс-служба главы и правительства КБР.
16.11.2017 РИА Кабардино-Балкария
В Нальчике состоялась двусторонняя встреча Юрия Кокова и Вячеслава Битарова - Кабардино-Балкарская правдаВ Нальчике состоялась двусторонняя встреча Главы Кабардино-Балкарии Юрия Кокова и Главы Республики Северная Осетия-Алания Вячеслава Битарова.
17.11.2017 Кабардино-Балкарская правда